炎炎夏日,女生们都穿上了热裤、短裙,露出美腿。

每个人都想拥有一双笔直、匀称的美腿,但有些人明显不胖,却由于盆骨前倾、腿型不美等问题,显得双腿肉肉的,看起来比现实胖许多。

下面这5个简朴的腿部拉伸动作能够美化腿部线条,改善盆骨前倾等问题,快点练起来吧!

  

    

▼1.拉伸大腿前侧:

跪坐在瑜伽垫上,屁股放在双脚之间,身体逐步向后躺,感受到大腿前侧的拉伸感。

每次磨炼2分钟。

    

      

▼2.侧卧提膝:

侧躺在垫子上,保持呼吸平均,将一只脚弯曲;

吸气时将腿伸直,不要放松碰着地面;

再换到另一侧。

每次磨炼2分钟。

    

▼3.侧内抬腿:

一条腿弯曲,踩在瑜伽垫上,呼气的同时另一只腿向上抬起;

吸气落下时不要落到瑜伽垫上。

每次磨炼2分钟。

    

▼4.空中自行车:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,模拟蹬自行车的动作在空中以最大幅度画圈,肌肉要保持紧绷。

天天磨炼3分钟。

     

▼5.俯卧弓式:

俯卧在瑜伽垫上,呼气时保持双腿弯曲,吸气时落下。

每次磨炼2分钟。

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1 条回复
  1. 爱上葡萄酒网
    爱上葡萄酒网
    (2020-08-01 00:03:03) 1#

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